Baloncesto
Duración: 2 horas
Tema: Fundamentos básicos y aplicación en situaciones de juego
Objetivo:
Mejorar el dominio del balón, el pase, el drible, el lanzamiento y la toma de decisiones mediante ejercicios individuales, en parejas y situaciones de juego.
Materiales:
Balones de baloncesto, conos o elementos que puedan utilizarse como obstáculos y cancha.
1. Calentamiento
Trote suave alrededor de la cancha.
- Desplazamientos laterales.
- Desplazamientos hacia adelante y atrás.
- Elevación de rodillas.
- Talones a los glúteos.
- Movilidad de brazos, hombros, cadera, rodillas y tobillos.
- Trote libre con cambios de dirección a la señal del profesor.
Al escuchar una señal, realizar:
Una sentadilla.
Un salto.
Un cambio de dirección.
Una aceleración corta.
2. Familiarización con el balón
Cada estudiante con un balón.
Sostener el balón con ambas manos y realizar movimientos alrededor de la cabeza.
Pasar el balón alrededor de la cintura.
Pasar el balón alrededor de las piernas.
Realizar figuras de ocho entre las piernas.
Lanzar ligeramente el balón hacia arriba y atraparlo.
Cambiar el balón de una mano a otra.
Intentar realizar los ejercicios mirando hacia el frente y no directamente al balón.
3. Drible
Driblar con la mano derecha desplazándose por la cancha.
Regresar utilizando la mano izquierda.
Cambiar de mano al llegar a una línea.
Realizar cambios de dirección.
Driblar lentamente y acelerar progresivamente.
Practicar cambio de mano por delante del cuerpo.
Practicar cambio de mano entre las piernas.
Practicar cambio de dirección protegiendo el balón con el cuerpo.
Reto: realizar un recorrido evitando conos u obstáculos.
4. Pase en parejas
Trabajar por parejas.
Pase de pecho.
Pase picado.
Pase por encima de la cabeza.
Recibir el balón con ambas manos.
Después de recibir, realizar un pivote y devolver el pase.
Aumentar progresivamente la distancia entre los compañeros.
Reto
Realizar 10 pases consecutivos sin perder el balón.
Después intentar conseguir 20.
5. Pase y desplazamiento
En parejas:
El jugador A realiza un pase a B.
Después del pase, A se desplaza hacia otro espacio.
B recibe y devuelve el balón.
Ambos continúan desplazándose por la cancha.
No pueden permanecer quietos después de realizar el pase.
Objetivo: comprender que en baloncesto debemos pasar y posteriormente ocupar otro espacio.
6. Lanzamiento al aro
Practicar diferentes tipos de lanzamiento:
Lanzamiento desde corta distancia.
Lanzamiento después de recibir un pase.
Lanzamiento después de un drible.
Lanzamiento en movimiento.
Bandeja por el lado derecho.
Bandeja por el lado izquierdo.
Trabajar primero la técnica y posteriormente aumentar la distancia.
Puntos técnicos
Mirar hacia el aro.
Mantener equilibrio corporal.
Flexionar ligeramente las piernas.
Extender el brazo durante el lanzamiento.
Terminar con la muñeca relajada y los dedos apuntando hacia el aro.
7. Circuito de habilidades
Organizar diferentes estaciones:
Estación 1: drible en zigzag.
Estación 2: cambios de mano.
Estación 3: pases contra una pared o con un compañero.
Estación 4: lanzamiento al aro.
Estación 5: recorrido con drible y finalización con bandeja.
Cada estudiante debe intentar completar el circuito correctamente, priorizando la técnica sobre la velocidad.
8. Situaciones de 1 contra 1
Formar parejas.
Un jugador ataca y otro defiende.
El atacante debe intentar superar al defensor mediante el drible.
El defensor debe evitar el contacto físico y mantener una posición defensiva adecuada.
Después de cada jugada cambiar los roles.
9. Juego reducido 3 contra 3
Organizar equipos pequeños.
Reglas:
El equipo debe realizar al menos tres pases antes de lanzar.
No se permite correr con el balón sin driblar.
Todos los jugadores deben participar en ataque.
Se debe respetar al rival.
No se permite contacto físico intencional.
Después de recuperar el balón, el equipo debe organizar nuevamente su ataque.
10. Juego final
Realizar partidos de 5 contra 5, adaptando los equipos según el número de estudiantes.
Durante el partido observar especialmente:
Control del balón.
Calidad de los pases.
Desplazamientos sin balón.
Trabajo en equipo.
Ocupación de espacios.
Toma de decisiones.
Respeto por las reglas.
11. Vuelta a la calma
Caminar lentamente alrededor de la cancha.
Respirar profundamente.
Realizar movilidad suave de brazos y hombros.
Estirar suavemente cuádriceps.
Estirar pantorrillas.
Estirar brazos y espalda.
Finalizar con respiraciones profundas.
Evaluación
Evaluar de 1 a 5 los siguientes aspectos:
Control del balón.
Ejecución del pase.
Técnica de lanzamiento.
Capacidad para desplazarse sin balón.
Toma de decisiones.
Trabajo en equipo.
Respeto por las reglas y compañeros.
Hábito saludable: mantener una buena hidratación antes, durante y después de la actividad física y procurar una alimentación equilibrada para favorecer el rendimiento y la recuperación.