24-02-26

RESISTENCIA INTERVÁLICA

Objetivo:

Mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica.

Calentamiento

Trote continuo 5 minutos + movilidad.

Parte central

Trabajo tipo HIIT:

• 30 seg carrera intensa

• 30 seg trote
  (10 repeticiones)

Luego:

• 4 x 200 m al 80%
  Descanso 1 min.

Juego final

Partido reducido (fútbol o balón prisionero competitivo).

17-02-26

FUERZA FUNCIONAL Y COORDINACIÓN

Objetivo:

Desarrollar fuerza general combinada con control corporal.

Calentamiento

Circuito suave:

• 15 jumping jacks

• 10 sentadillas

• 10 flexiones

• 20 segundos plancha

Parte central (Circuito 4 estaciones)

1️⃣ Sentadilla con salto (12 rep)
2️⃣ Flexiones de brazos (10–15 rep)
3️⃣ Zancadas alternas (20 rep)
4️⃣ Plancha con toque de hombro (30 seg)

3 rondas – descanso 1 minuto entre rondas.

Juego final

Desafío por equipos (quién mantiene mejor técnica).

10-02-26

VELOCIDAD Y REACCIÓN

Objetivo:

Mejorar la velocidad de desplazamiento y la reacción ante estímulos.

Calentamiento (12 min)

• Movilidad articular completa

• Skipping alto

• Talones atrás

• Progresivos 3 x 40 m

Parte central (25 min)

1️⃣ Salidas explosivas (5 x 20 m)
2️⃣ Reacción visual (salir según color mostrado)
3️⃣ Reacción auditiva (salir según palmada o silbato)
4️⃣ Sprint con cambio de dirección (5 x 30 m)

Descanso: 45 segundos entre repeticiones.

Juego final

Relevos de velocidad competitivos